Wie wichtig ist gesunder Schlaf?

Schlaf ist der wichtigste Einflussfaktor um deinen Körper zu regenerieren, wenn er zu wenig Schlaf hat erhöht sich das Verletzungsrisiko und deine Leistung wird schwächer. Der Körper kann die gesetzten Reize (Training, Yoga Haltungen, Kraft, Ausdauer, …) durch Schlafmangel nicht richtig verarbeiten und speichern.

Durch die Produktion von Hormon Melatonin kommt dein Körper in den Schlafmodus, es reguliert den Tag-Nacht Rhythmus. Dies wird durch Lichter wie Fernsehen oder Handy verdrängt. Achte deshalb auf einen Dunklen Raum der kühl ist.

Folgen bei Schlafmangel:

• schnellere Ermüdung

• verringert die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen

• die Bewegungsgenauigkeit wird verringert

• stärkere Stimmungsschwankungen

• die Reaktionszeit verlängert sich

• geringe Kraft und Schnelligkeit

• verschlechterte Konzentration

Genügend Schlaf oder ein Power Nap:

• Bessere Konzentration

• Bessere Stimmung

• Bewegungsabläufe sind präziser

• schnellere Reaktion

• verbesserte Kraftentwicklung

Tipps für einen besseren Schlaf:

• geh ins Bett wenn du müde bist

• bereite dich mit Ritualen oder einer Routine vor um dich in Entspannung zu bringen (Lesen, Meditation, Sanftes Yoga…)

• Steh jeden Tag zur ca. Selben Zeit auf

• mach direkt alles Fester/Türen auf und geht kurz raus, das Tageslicht hilft dir beim aufwachen

• schlafe möglichst immer gleich lange, wenn es mal nicht geht mach einen Power Nap (ca. 30-60 min.)

• im Bett kein TV, PC, oder Handy dieses Licht unterdrückt die natürliche Produktion von Melatonin

• lass Koffein nach 16 Uhr weg

• vermeide Knoblauch, Nikotin und Alkohol direkt vor dem Schlafen

• nur sanfte Sporteinheiten vor dem Schlafen damit der Kortisolspiegel nicht zu hoch wird und den Körper stresst)