Schlaf ist der wichtigste Einflussfaktor um deinen Körper zu regenerieren, wenn er zu wenig Schlaf hat erhöht sich das Verletzungsrisiko und deine Leistung wird schwächer. Der Körper kann die gesetzten Reize (Training, Yoga Haltungen, Kraft, Ausdauer, …) durch Schlafmangel nicht richtig verarbeiten und speichern.
Durch die Produktion von Hormon Melatonin kommt dein Körper in den Schlafmodus, es reguliert den Tag-Nacht Rhythmus. Dies wird durch Lichter wie Fernsehen oder Handy verdrängt. Achte deshalb auf einen Dunklen Raum der kühl ist.
Folgen bei Schlafmangel:
schnellere Ermüdung
verringert die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen
die Bewegungsgenauigkeit wird verringert
stärkere Stimmungsschwankungen
die Reaktionszeit verlängert sich
geringe Kraft und Schnelligkeit
verschlechterte Konzentration
Genügend Schlaf oder ein Power Nap:
Bessere Konzentration
Bessere Stimmung
Bewegungsabläufe sind präziser
schnellere Reaktion
verbesserte Kraftentwicklung
Tipps für einen besseren Schlaf:
geh ins Bett wenn du müde bist
bereite dich mit Ritualen oder einer Routine vor um dich in Entspannung zu bringen (Lesen, Meditation, Sanftes Yoga…)
Steh jeden Tag zur ca. Selben Zeit auf
mach direkt alles Fester/Türen auf und geht kurz raus, das Tageslicht hilft dir beim aufwachen
schlafe möglichst immer gleich lange, wenn es mal nicht geht mach einen Power Nap (ca. 30-60 min.)
im Bett kein TV, PC, oder Handy dieses Licht unterdrückt die natürliche Produktion von Melatonin
lass Koffein nach 16 Uhr weg
vermeide Knoblauch, Nikotin und Alkohol direkt vor dem Schlafen
nur sanfte Sporteinheiten vor dem Schlafen damit der Kortisolspiegel nicht zu hoch wird und den Körper stresst)